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What is grief? 

• 悲伤是对任何重大情感损失的正常和自然的反应.
• 悲伤是由一种熟悉模式的结束或改变所引起的矛盾情绪 of behavior.
• 悲伤是一种向一直在你身边的人伸出手的感觉，只是为了 当你再次需要他们的时候，他们已经不在了.

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与悲伤相关的典型反应

• Reduced concentration
• A sense of numbness
• Disrupted sleeping patterns
• Changed eating habits
• 情绪能量的过山车
• 有超过43次的损失被认为是悲伤. Some examples include:
  • Death
  • Divorce
  • Retirement
  • Moving
  • Pet loss
  • 财务变化(财富增加或减少)
  • Loss of health
  • Legal Problems
  • Empty Nest
  • End of Addiction
  • Starting School
• 这里有一些无形的悲伤例子.
  • Loss of Trust
  • Loss of Safety
  • Loss of Control
  • Loss of Faith
  • Loss of Fertility
• 悲伤是个人的、独一无二的. There are no stages. 悲伤无法被整齐地分类. 伊丽莎白·库伯勒·罗斯的作品是《太阳城集团官方网址导航》，而不是《太阳城集团官方网址导航》. She is very specific 在她的书中提到了这一点，但媒体和大学都附上了 her work to Grief. 这种常见的错误信息使许多悲伤者感到困惑和伤害 throughout the years.
• 在悲伤中没有绝对. 没有什么反应如此普遍，以至于所有的，或者 甚至大多数人都会体验到.
• Grief is normal and natural. 这不是一种病态或人格障碍.
• 悲伤常常被错误地贴上多动症、抑郁症、创伤后应激障碍和许多其他病理状况的标签.
• 可悲的是，如果你误诊了，你就是在虐待别人. 这些被错误标记的悲情者是不正确的 服用各种各样的药物，这将阻碍从损失中恢复过来.

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我怎么知道我或我认识的人是否因为失去而不完整? ¹

• 如果你不愿意想到或谈论已经去世的人，或者表达 对其他损失的感受.
• 如果美好的回忆变得痛苦，你可能正在经历无法解决的悲伤.
• 如果你只想谈论这段关系的积极方面，你可能是 incomplete.
• 想要只谈论这段关系的消极方面，可能是无法解决的 Grief.
• 未解决的悲伤可能是任何与思想或感觉相关的恐惧的根源 about a relationship.

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未解决的悲伤对社会的影响

以下统计数据令人心碎，在很多情况下是可以避免的.

• 每年有1300万人因死亡而悲伤. There are 2.6 million deaths per year in 在美国，平均每名死者中有5名悲伤者. (According to US Census Bureau)
• 2.每年有500万人因离婚而悲伤. 这还不包括孩子们的悲痛 this significant loss. (美国统计机构汇编)
• 15.每年有600万人因为失恋而悲伤.
• 一项对95,647名失去配偶的人进行的研究发现 在丈夫去世后的第一周，幸存的配偶人数增加了一倍. 2
• 在同一项研究中，男性幸存者的心脏病发作率增加了一倍多 more than tripled for women.²
• 幸存的配偶发生致命车祸的可能性要高出93% suicide rate went up 242%.2
• 未解决的悲伤是累积的，累积起来是消极的.
• 未解决的悲伤无处不在. 和我们一起工作的数以千计的心理健康专家 我发现，尽管他们的客户来找他们的时候有一些其他的问题， 几乎所有人的潜在问题都是未解决的悲伤.
• 不完整的过去可能会毁掉未来. 我们发现许多人改变了他们的生活 在一系列无法解决的损失之后做出的选择. 这样做是为了保护自己免受 further heartbreak. 通常情况下，这只意味着过着戒备的生活和不情愿 全身心地投入到人际关系或新的努力中.
• 悲伤不是临床抑郁症. 最近一项针对8800名客户的研究证实了这一点 很大比例的人被诊断为抑郁症并服用抗抑郁药物 没有临床抑郁症. 他们实际上只是在经历无法解决的悲伤. 因为他们之前失去了生命.³
• Similar symptoms. 注意力难以集中，情绪起伏不定，感觉麻木， 睡眠模式被打乱，饮食习惯改变，能量大量流失.
• 短期的能量释放行为. 在我们的社会中，许多人使用我们所说的 sterb或“短期能量释放行为”试图掩盖这种感觉 caused by unresolved Grief. 其中的一些例子是酒，食物，购物，和 exercise.

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太阳城集团官方网址导航悲伤这个话题最常见的错误信息 ¹

• Time heals. 时间不能治愈疾病，但在时间内行动可以. 我们知道有人在等待 10年、20年、30年甚至40年才能感觉好起来.
• Grieve alone. 通常这种建议是微妙的暗示，“给你妈妈一些空间”或“他。 我只想在另一个房间单独待几分钟.“作为孩子，我们知道这一点 意思是悲伤的感觉应该隐藏起来或独自体验.
• Be strong. 通常，悲伤者被要求为他人坚强起来. "You have to be strong 也要为你的儿女刚强."
• Don't feel bad. 这句话之后通常是一个理智上正确的陈述 “别难过，他的痛苦已经过去了。." or "Don't 感觉很糟，至少你认识她这么久了."
• Replace the loss. 这在宠物丢失或一段浪漫关系结束时很常见. “星期二我们会给你买条新狗”或者“天涯何处无鱼”. You just 又要出去约会了吗.“很可能没有采取任何行动 为失去宠物或关系而悲伤，只是试图不去感受 对损失的感情.
• Keep busy. “如果我一直忙，我就没有时间考虑损失." This 一个人很难过，因为有些人一辈子都抱着这种心态，从来没有 找个机会悲伤一下，把失去的事情做完.

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发牢骚者的常见抱怨

一项调查要求格里弗斯决定在失去亲人后哪些评论是有帮助的. Out 在141条评论中，他们发现只有19条有帮助.

以下是一些没有帮助的评论:

• You'll be fine in time.
• I know how you feel.
• 你现在不应该有这种感觉.
• 往好的方面想，至少他们在一个更好的地方.
• 别难过，他的痛苦已经过去了.
• Don't be angry with God.
• You're young; you can still have other children.
• 它只是一只狗、一只猫、一只鸟等等.

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对失去亲人的人说些有用的话

• “我无法想象你的感受.或“我无法想象有多痛苦——毁灭性——心碎。 -那一定是给你的.“每段关系都是独一无二的，因此，每个悲伤者也是如此 is unique. 你不可能知道他们的感受所以这是一个真实的陈述 永远不会冒犯悲伤者.
• “我无法想象你的感受; I know that when I lost my mother I felt ..... "
• 要用心倾听，而不是用头脑. 允许所有的情绪表达出来，没有 判断、批评或分析.
• Do ask, "What happened?大多数人都会回避这个问题. However, most often 我们发现悲伤者感到孤立，因为大多数人会倾向于避开他们 if nothing happened. 这对悲伤的人来说是非常孤立的.
• 当他们说话的时候，在你的脑海里跟着他们说话. 换句话说，活在当下 while they're speaking. 如果你离开那一刻一秒钟，你就变成了 一个不安全的人谈论悲伤.
• Be empathetic. 这意味着，如果你在他们讲故事的过程中流泪了，没关系. 当你倾听另一个人的时候，你可以做一个人. By doing this, you set 在这种互动中，分享悲伤的情绪对你来说是可以的.
• The "G" word. 这可能会对你有所帮助，因为“内疚”这个词经常被悲伤者使用.
  • Griever: 我儿子自杀了，我感到很内疚.
    Grief Recovery Specialist: 你有没有做过任何伤害你儿子的事?
    Griever: No. (这几乎是一个普遍的反应.)
    Grief Recovery Specialist: 字典上对罪责的定义意味着有伤害的意图. Since you had no intent 为了伤害，你能把"G"这个词放回字典里吗 ... You are probably devastated 你儿子的死已经让你受够了，你不需要再用 一个不正确的词会扭曲你的感觉.
    Griever: Really? 我从来没有那样想过.
    Grief Recovery Specialist: 有没有什么事情是你希望有所不同、更好或更多的?
    Griever: Oh, yes.

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• 从损失中恢复是通过一系列小而正确的选择来实现的 Griever.
• 可悲的是，我们大多数人都没有得到必要的信息 面对失败做出正确的选择.
• 康复意味着感觉更好.
• 康复就是找到生活的新意义，不再害怕再次受到伤害.
• 恢复是能够享受美好的回忆，而不会让它们变得痛苦.
• 康复就是承认偶尔感到悲伤是完全正常的 无论你周围的人如何反应，都要花时间谈论这些感受.
• 最重要的是，恢复意味着获得我们本应被教导的技能 a child. 这些技能使我们能够直接处理损失.
• 从重大的情感损失中恢复并不是一件容易的事. Taking the actions 这将导致恢复需要你的关注，开放的思想，意愿，和 courage.

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References

1. James, John W. and Friedman, Russell P. The Grief Recovery Handbook. 20th Anniversary Expanded Edition. 纽约:哈珀-柯林斯出版社，2009.
2. Kaprio, Jaako, MD; Koskenvuo, Markku, MD; and Rita, Helo, MPolSc. "Mortality after 丧亲之痛:95,647名丧偶人士的前瞻性研究.《太阳城集团官方网址导航》 Health 77.3 (1987): 283-287.
3. Wakefield, Jerome C., PhD, DSW; Schmitz, Mark F., PhD; First, Michael B. MD; Horwitz, Allan V., PhD. “将严重抑郁症的丧亲之痛豁免扩大到其他 损失:来自全国合并症调查的证据." Arch Gen Psychiatry 64.4 (2007):433-440.